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【中医康复】秋季你养生了吗?

发布时间:2019-08-27 15:12   浏览量:
在四季养生中,古人早已告诫我们,要懂得春生夏长秋收冬藏的自然规律并顺应遵循它,才能达到延年益寿的目的。
秋季的开始,是由热转凉的交接节气,那么秋天要如何养生呢?
《素问·四气调神大论》提到:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”
因此秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则接下来看看我们该怎么专业调养。
1、滋阴润燥
立秋后,虽由热转凉,但秋老虎肆虐,白天气温仍高,易出现口干唇焦等“秋燥症”。中医认为,肺主呼吸、外合皮毛,与大肠相表里。秋燥的主要表现为皮肤黏膜紧绷、起皮、脱屑、皲裂,毛发枯而无光泽、头皮屑增多,口唇干燥或裂口,鼻咽冒火,大便干结等。建议从饮食上进行调养:适当多吃梨、银耳、萝卜等生津润燥之品,必要时进行药膳调养,如莲子百合粥、雪梨银耳汤等,可达到滋阴润燥、生津补液的作用。

 

2、精神调养
秋属金,内应于肺,肺在志为悲(忧),悲忧易伤肺。因此在秋天要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。
3、起居调养
立秋之季应开始“早卧早起,与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。立秋乃初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。
4、适量多酸
酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散。秋季肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多会使肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以秋天饮食要少食辛味食物,例如:葱、姜、蒜、韭菜等。在此基础上应多食些酸味食物,以补肝气,例如:苹果、葡萄、芒果、柠檬等。

 

5、运动调养
科学选择一些使情绪稳定、心神安定的运动方式,如太极拳、瑜伽,八段锦、五禽戏等中医养生操。为顾护阳气,不宜选择量大的运动,避免运动后出汗过多,让邪气趁虚而入。尤其是老年人和体质虚弱者更要注意运动适量。

 

每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目,下面给大家介绍一下八段锦的第二式与第六式。
第二式:左右开弓似射雕
左右手如同拉弓射箭,可以使长期伏案工作的人们消除肩背部的酸痛不适,并增加肺活量,抒发胸气,消除胸闷,梳理肝气,治疗胁痛。 
 
第六式:两手攀足固肾
前屈后伸,双手攀足,使身体与腰部得到拉伸与牵扯,调理腰背的肌肉,强肾健体,适合在秋季操练。

文/康复中心 石斐

作者:管理员  来源:未知
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